札幌で冬期に＜貯筋＞まではできなくとも、体力低下だけは避けましょう！！

こんにちは、札幌のかかりつけ医＆在宅医＆病棟医＠今井です

冬期はどうしても室内で時間を過ごすことが多くなり、下肢筋力を中心に体力が落ちる６０代以上の方を結構多く外来で診ます。

今井からのアドバイスはそもそもその前の「夏にできるだけ運動して貯筋しましょうね」って言う所から始まっているんですが、冬場に関しては・・・ちょっと貯筋まではハードルが高いのが実際です。

具体的には宮の森円山近辺在住の患者さんに外来でお伝えしていることは

①ジムに通う

②水泳に行く

③大通りまで車で移動→地下街や街中をできるだけ散歩する

④（ある程度しっかりしているなら）外散歩＆危険度のない範囲で雪かきなどを毎日

っていうのが現実的なアドバイスになりますが、そもそも車すらない、下肢筋力がもう落ちている高齢者に関しては・・・自宅で椅子を利用したスクワット＆腕立て、腹筋ぐらいでしょうかね。

冬に”貯筋”まではできなくとも、自宅で軽負荷の運動は是非是非皆さん取り組んでください＆食事ではたんぱく質、特に朝食が少なくなりがちなのでバランスよくとるようにしてみてくださいね!(^^)!現場のかかりつけ医からのアドバイスは以上です。

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