中々モチベーションが上がらない・・・そんな時はどうすべき？？
こんにちは、札幌のかかりつけ医＆在宅医＆病棟医＠です。
皆さん仕事や日常生活において何かをやる気、つまりモチベーションの上下ってありますよね？当然ですが自分もあります。「ブログめんどいな」とか「この暑さの中外に行くのは・・・・つらい！！」って誰でもあるかと思います(^^♪
モチベーションが上がって一人でテンション高く活動できる時はいいんですが、正直全くあがらない日もある訳です。その時に皆さんどのような対応をされていますか？今日はもう無理だ・・・と１日くらい諦めて過ごすのも手かもしれないですし、あがらないなりに最低限無難にこなすように取り組む、というのもありですよね。
個人的にはモチベーションが下がったときにはこんなことを意識して活動していまーすっていうのがいくつかあります。以下自分があんまりやる気でない時のためにしていること書いてみますね
１：ルーティン作業を決め、それをこなす
不定期にルーチンは変えていますが、できるだけモチベーションに左右されずに一定の業務をするためにも、毎日の生活リズムや仕事の手順はできるだけ変えないようにしています。毎日変えないで同じ手順で過ごしていると、自分の体調の変化やモチベーションの変化にも気が付くようになりますしね。
朝は〇時に目覚ましセット→〇分までにやることやって〇分に仕事場へ向かう→移動中～到着後は英語の勉強３０分→その後ブログを簡単に・・・
大体朝はこんな感じで過ごすことを決めています。モチベーションの上下は認めつつも、モチベーションに左右されないように業務をルーチンに組み込んでおくこと、これはかなり効果あると思っています
２：楽しいことを見つける
完全に個人的な経験ですが、モチベーションが上がらないときでも楽しめることはあるんですよね。職員との会話であったり今やる必要性はあまりないけれどほっぽいた仕事やってみたら楽しかったり・・・その時その時に楽しめることをしていたら、その後自然とやる気が出てきてモチベーションアップしてくることを経験としては理解しています。（あくまで個人の経験ですので参考程度に）
３：身体を動かす
全然やる気が出ないときは頭と心が疲労している時です・・・そんな時は思い切って頭と心を全く使わないで身体を動かしてもいいかもしれません。冬なら雪かきとかに没頭してもいいですし、ジム行って１時間ばかし身体動かすのもいいでしょう。また通勤をちょっと工夫して歩く距離を長くしてみてもいいでしょう。
意外と単純ですが”身体を動かすこと”、それによってその後リフレッシュできてモチベーション回復すること多いですよ！
４：諦めて休むか普段しないことをする
最後はこれです。どうやったってやる気が上がらない時は、足掻かないですっぱり諦めます!(^^)!１日ゆっくり休んでもいいでしょう。
自分のお勧めは普段しないことをする、ですね。旅行に行って非日常を感じるのもいいでしょうし、温泉行ったり、自転車で旅にでたり、ふらっと街で豪華なメシ食べたり、はたまたひたすら映画みるのもいいでしょう。
普段と違うことorゆっくり休むことをしてみる・・・最後にはこれかなと思いますよ。
どうでしょうか？今井はそんな感じで日々の自分と相談しながらコツコツと努力継続するようにしていますよ(^^♪皆さんは何か工夫されていますか？
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